Упражнения Кегеля - это специальные упражнения для интимных мышц и мышц тазового дна. Повышая тонус этих мышц, женщина может улучшить качество своей сексуальной жизни, подготовиться к родам, а также восстановиться после них и оздоровить органы малого таза.
Главное для эффективности упражнений Кегеля - выполнять их ежедневно, и чем чаще, тем лучше.
Упражнения Кегеля выполняются в двух вариациях:
1. Только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.
- В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
- Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
- Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза.
***
- Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
- Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
***
- Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз.
- Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
***
- Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".
- Напрягите мышцы. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
- Напрягайте и расслабляйте сексуальные мышцы как можно быстрее.
- Потужтесь вниз умеренно, как при родах.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день. |
