Если человек ужинает жирной или трудноперевариваемой пищей, или же просто ест непосредственно перед тем, как отправиться в кровать, его пищеварительный тракт продолжает работать, что мешает здоровому сну.
Поэтому врачи рекомендуют есть вечером что-нибудь легкое - зеленые овощи, рыбу, курицу, индейку и рис. Хорошо способствуют быстрому засыпанию молоко, мед и овес.
Вторая рекомендация китайских докторов - хороший сон требует хороших условий, удобного белья и постельных принадлежностей.
Чтобы процесс засыпания был быстрым, а сон - крепким, необходимо расслабить не только тело, но и разум. Для этого можно полчаса послушать спокойную музыку, немного почитать или посмотреть "легкую" телепередачу. Если спать не хочется, а надо, доктора советуют прогуляться или пробежаться на свежем воздухе. |
